Inhale…..Exhale
Breathe
Don’t forget to breathe
Don’t forget to breathe
You know you are here
But you find you want to leave
So don’t forget to…breathe
Just breathe….
Itulah sepenggal lirik yang dinyanyikan oleh Alexi Murdoch dengan judul “Breathe”. Salah satu penyanyi yang beberapa lagunya menjadi favorit saya ketika mengajar kelas yoga.
Ketika mendengar atau menyebut kata “Yoga”, biasanya langsung berpikir tentang pose-pose yoga yang melintir, kaki diangkat, dan segala macam gaya yang aneh-aneh. Kadang, yang sangat penting justru dilupakan yaitu bernafas atau biasa disebut Pranayama dalam istilah yoga. Kata Pranayama berasal dari Bahasa Sansekerta yaitu
- Prana artinya nafas, kekuatan hidup
- Ayama artinya pengembangan, pengendalian
Jadi, dapat dikatakan bahwa Pranayama adalah seni mengendalikan pernafasan (control of birth). Ketika berlatih pranayama, cara menarik, menghembuskan, serta menahan nafas harus benar-benar diperhatikan sebab pranayama fokus untuk meningkatkan kapasitas paru-paru kita. Berlatih pranayama juga mengajarkan anda untuk melatih sedalam apa anda bernafas, tingkat dan pola pernafasan.
Kapan berlatih Pranayama?
Pranayama dapat dilakukan untuk di pagi hari, akan lebih baik dilakukan diluar ruangan dengan udara yang masih bersih dan segar. Sangat dianjurkan untuk melakukan latihan pernafasan dengan perut yang masih kosong.
Keuntungan berlatih Pranayama
- Teknik Pranayama bermanfaat dalam mengurangi gangguan yang berkaitan dengan stress.
- Membantu menghilangkan gejala asma
- Mengurangi tanda-tanda stress dalam tubuh
- Berlatih Pranayama setiap hari dapat membantu pikiran menjadi lebih stabil dan tenang, berpikir lebih jernih.
- Melakukan pranayama secara teratur dapat memperpanjang usia dan meningkatkan kualitas hidup.
- Hasil studi menunjukkan, bahwa pranayama dapat meningkatkan system pernafasan termasuk menurunkan tekanan darah.
- Pranayama juga bermanfaat untuk mengurangi kelebihan berat tubuh.
Latihan pernafasan terdapat beberapa macam, yaitu:
- Pernafasan Perut/ Pernafasan Dalam,
Pernafasan ini berguna untuk memaksimalkan pasokan oksigen ke paru-paru. Serta membersihkan organ paru-paru kita dari racun yang dikeluarkan bersama hembusan nafas.
Cara melakukan Pernafasan Perut/ Dalam:
Untuk pemula, kedua belah tangan bisa diletakkan di atas perut. Bisa dilakukan sambil duduk atau berbaring. Ketika menarik nafas, rasakan perut mengembang seperti balon yang ditiup, dan ketika menghembuskan nafas, perut akan mengempis.
- Nadi Shodhana
Pernafasan ini membantu ketika kita sedang gelisah dan banyak pikiran. Nadi Sudhona membuat belahan otak kanan dan kiri lebih seimbang serta melancarkan energi dalam tubuh.
- Ujjayi
Teknik pernafasan ini bermanfaat untuk meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga lebih banyak oksigen yang diserap ke dalam alirah darah, tingkat energy, serta ketenangan dan kejernihan mental.
Untuk melakukan Pranayama dengan benar, Anda memerlukan seorang guru yang berpengalaman untuk mengajar Anda memulai latihan pernafasan tersebut. Dalam berlatih, Anda bisa melakukan antara 6 sampai 20 putaran (satu putaran artinya satu kali tarik nafas dan satu kali buang nafas). Bisa dilakukan sambil duduk atau sambil tiduran dalam posisi santai (atau posisi’ savasana’ dalam postur yoga), maupun beberapa gerakan lambat (asanas). Apabila terjadi ketidaknyamanan dalam berlatih pernafasan, segera latihan dihentikan.
…So don’t forget to breathe
Don’t forget to breathe
Your whole life is here
No eleventh hour reprieve
So don’t forget to breathe
cek foto lengkap di event ini: Master series
Sumber:
- http://www.pembelajar.com/pranayama-nafas-untuk-kedamaian-dan-kesehatan
- http://conscioushealth.net/pranayam-breathing-exercise-conscious-health-nahid-ameen/
- http://www.yoga-for-beginners-a-practical-guide.com/benefits-of-pranayama.html
No comments:
Post a Comment