MUDRA

Mudra berasal dari bahasa sanskerta yang berarti 'suatu sikap'. Mudra ini biasanya dipakai untuk melengkapi kelas yoga untuk tingkat advance, atau bisa juga dilakukan untuk tujuan-tujuan khusus lainnya.

1. Ud`d`ayana mudra: berdiri, taruh tangan diatas lutut, sedikit membungkuk ke depan, lalu keluarkan nafas sekuat-kuatnya, sampai perut dan juga perut bagian bawah menyentuh tulang belakang. Pertahankan posisi ini selama 8 detik, lalu keluarkan nafas secara perlahan. Lakukan mudra ini selama 8 kali.
2. Bandhatraya yoga;
• Mahamudra:
• Mahabandha:
• Mahavedha:
3. Parthivii mudra: tubuh pada posisi tidur terlentang, kedua tangan diletakkan di samping, tutup mata lalu konsentrasikan pikiran pada muladhara cakra. Tarik nafas, lalu langsung keluarkan nafas secara perlahan. Lakukan sebanyak 7 kali
4. Ambhasii mudra: tubuh pada posisi tidur terlentang, kedua tangan diletakkan di samping, tutup mata lalu konsentrasikan pikiran pada svadhistana cakra. Tarik nafas, lalu langsung keluarkan nafas secara perlahan. Lakukan sebanyak 7 kali
5. Agneyii mudra: tubuh pada posisi tidur terlentang, kedua tangan diletakkan di samping, tutup mata lalu konsentrasikan pikiran pada manipura cakra. Tarik nafas, lalu langsung keluarkan nafas secara perlahan. Lakukan sebanyak 7 kali.
6. Vayavii mudra: berdiri tegak, tutup kedua mata, konsentrasikan pikiran pada anahata cakra, tekan puting susu dengan ruas ketiga jari tengah, sementara jari lainnya pada posisi biasa, sekarang tarik kedua siku kebelakang bersamaan dengan menarik nafas, setelah tarikan nafas maksimal lalu keluarkan kedua siku santai sejenak. Lakukan sebanyak 7 kali.
7. Akashii mudra: berdiri tegak, tutup kedua mata, konsentrasikan pikiran pada vishuddha cakra, tekan puting susu dengan ruas ketiga jari tengah, sementara jari lainnya pada posisi biasa, sekarang tarik kedua siku kebelakang bersamaan dengan menarik nafas, setelah tarikan nafas maksimal lalu keluarkan kedua siku santai sejenak. Lakukan sebanyak 7 kali.
8. Ma`nasii mudra: berdiri tegak, tutup kedua mata, konsentrasikan pikiran pada trikuti, tekan puting susu dengan ruas ketiga jari tengah, sementara jari lainnya pada posisi biasa, sekarang tarik kedua siku kebelakang bersamaan dengan menarik nafas, setelah tarikan nafas maksimal lalu keluarkan kedua siku santai sejenak. Lakukan sebanyak 7 kali. (Nb. Bisa juga dilakukan dengan tubuh terlentang seperti pada Parthivii mudra)
9. Agnisa`ra mudra: duduk dengan pose siddhasana, pegang pinggang dengan kedua tangan, ketika mengeluarkan nafas segera tekan pusar dengan kedua jari tengah dan usahakan menyentuh sampai tulang belakang. Pertahankan posisi ini untuk beberapa saat, lalu tarik nafas perlahan. Lakukan ini selama 3 kali, lalu perlahan bisa ditingkatkan sampai 10 kali.